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Treinos diários
DESAFIO DE CORE — 4 SÉRIES • Abdômen com rodinha — 12 repetições • Abdômen Twister — 20 repetições • Prancha — 40 segundos • Lift semi-ajoelhado — 12 cada lado 4 séries | 1 min de intervalo Faça o desafio e veja do que seu core é capaz! Segue o perfil e compartilha com quem encara esse desafio. #TreinoDeAbdomen #Core #TreinoFuncional #DesafioFitness #FitnessBrasil More
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OPERAÇÃO FOFOCA
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samueldeferro
🚨 VARIAÇÃO SECRETA DA GUARDA LAÇO 🚨 Ele defende fechando o cotovelo achando que vai escapar… mas aí é que a armadilha começa 😏🔥 Cruzo o pé na outra axila, puxo a manga, aplico a tesourinha lateral 💥 e já giro pro arm lock finalizador! 💡 Essa transição é perfeita pra surpreender até faixa-preta. 📌 Salva pra testar no treino e depois me conta se pegou alguém! 👊 Marca aquele parceiro que adora fechar o cotovelo contra a laço e diz: “Quero ver sair dessa” 🥋parceiro: @andrews_bjj 🔋 Potenc... More