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Lenice Da Silva
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Muriela Neves
LEG DAY 🦵🏻 Esse foi o meu treino de pernas, com foco em intensidade e séries próximas da falha. 1. Adutora + Abdutora • 4 séries de cada exercício • Todas buscando a falha muscular 2. Rack • 1ª série: 8 repetições • 2ª série: 6 repetições • 3ª série: 23 repetições 3. Leg Press 45° • 1ª série: 8 repetições • 2ª série: 6 repetições • 3ª série: redução de carga para 12 repetições 4. Cadeira Extensora • 4 séries até a falha • Buscando o máximo de repetições possíveis em cada série. Intensidade, p... More
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