lapamarfit
treinão pra deixar o bumbum durinho🍑🍑..vem comigo🤗 Extensão na polia 3x12 as 3 variações juntas elevação 4x12 aumentando o peso sumô 4x15 búlgaro 4x12 primeiro faz numa pernas as 4 séries e depois a outra. Stiff com dumbel 3x15 Stiff com barra 4x 12 aumentar a carga em cada série e por último 3 séries de paturrilha diminuindo o peso 10+10+10=30 uma série. Feliz Natal....🥰
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