oalgoritmosaudavel
Treino Completo de Glúteo 🔥 Bloco 1: Elevação Pélvica: Eleve o quadril e faça 2 repetições com isometria de 3 segundos no topo (pico de contração) a cada 2 repetições normais. Bloco 2 (Bi-set): 4 séries Cadeira Abdutora: 15 repetições Agachamento Sumô (com anilha): 15 repetições em sequência Bloco 3 (Polia): 4 séries Extensão de Quadril na Polia: 12 repetições Abdução de Quadril na Polia: 12 repetições Bloco 4 (Drop-set): Afundo Búlgaro: 10 repetições com carga + repetições até a...
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