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kondamotos
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airtonmontee
A maioria das pessoas acredita que precisa de muitos exercícios para desenvolver os bíceps. Mas quase nenhuma delas entende como o bíceps realmente produz força e hipertrofia. 1️⃣ Pare de acumular exercícios parecidos. Fazer 3, 4 ou até 5 variações de rosca no mesmo treino não significa mais hipertrofia muscular. Na verdade, significa apenas mais fadiga. 2️⃣ Treine o bíceps em comprimentos diferentes. Exercícios como Rosca Scott e Spider Curl desafiam mais o bíceps em posições encurtadas. Já a ... More
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