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ALONGAMENTO PARA QUEM ESTร TRAVADO Sente que seu quadril estรก todo travado... tรก difรญcil para colocar a mรฃo no chรฃo, difรญcil para agachar, difรญcil para sentar com as pernas dobradas, esse exercรญcio pode te AJUDAR. โก๏ธ Sente em um rolinho (pode ser uma toalha, um cobertor, um tatame) deixa rolar. โก๏ธ Abra as pernas girando ela para cima, pode ajudar com a mรฃo. โก๏ธ Cresce o peito lรก para cima, inclina para frente descendo as costas retas. โ ๏ธ Cuidado para nรฃo ficar corcunda. Permaneรงa por 30 segundos...
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