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O Segredo para Destravar o Quadril em Casa! ๐ก Sabe aquele desconforto no quadril que te impede de agachar direito? Vamos destravar isso de uma forma simples! O primeiro passo รฉ fazer exercรญcios na parede, identificando o lado travado e o lado mais alto. Experimente a meia borboleta com peso no joelho por 2 minutos, respirando e contraindo o abdรดmen sem tensionar a lombar. ๐ก Dica Extra: Se vocรช tiver uma toalha, chame um amigo para te ajudar! Peรงa para ele puxar seu quadril, fazendo uma traรงรฃo...
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