Josir Lima
🦵 Cadeira Extensora Perfeita: Foque nesses 4 pontos: 1: Alinhe seu joelho. O apoio deve ficar na linha do tornozelo (não na ponta do pé ou canela!). 2: Use as alças laterais para não tirar o bumbum do assento, segure firme! Isso garante o foco total no músculo. 3: Apoie sua Lombar no banco. Não deixe espaço entre a sua coluna e o apoio. 4: Execução: Suba (contração) rápido, mas sem "chutar". Desça (volta) LENTAMENTE e CONTROLADO (fase excêntrica) para gerar mais tensão! #gym
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