José Aguiar
Zonas de intensidade 🏃🔥 Z1 (Zona 1 - Recuperação/Leve): Corrida muito leve, Geralmente 60-65% da frequência cardíaca máxima (FCmáx). Z2 (Zona 2 - Base Aeróbica): Ritmo confortável (geralmente 65-75% FCmáx). Z3 (Zona 3 - Moderado): Ritmo um pouco mais forte, ainda aeróbico. (Geralmente 75-85% FCmáx). Z4 (Zona 4 - Limiar Anaeróbico): Ritmo forte, mas sustentável por períodos médios. (Geralmente 85-95% FCmáx). Z5 (Zona 5 - Máximo/VO2Máx): Ritmo muito intenso, próximo ao esforço máximo.
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