dr.filippesampaioaca
Crise de ansiedade não é “frescura”. É fisiologia em desregulação — e você pode agir na hora. 3 estratégias que uso na prática clínica e ensino aos meus pacientes: 1️⃣ Choque térmico Água gelada no rosto ou segurar algo frio ativa o sistema parassimpático e ajuda a “frear” o pico de ansiedade. 2️⃣ Respiração 4-7-8 Inspire por 4s, segure por 7s, expire por 8s. Isso reduz a hiperativação do sistema nervoso. 3️⃣ Nomeie 5 coisas ao seu redor Técnica de grounding: traz sua mente de volta para o pres...
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