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馃憠 siga @joaosouza.pt para mais dicas de treino, sa煤de e desenvolvimento pessoal 馃敟 o erro mais comum na eleva莽茫o p茅lvica 茅 subir arqueando a lombar. quando a coluna estende no final do movimento, parte da carga sai do gl煤teo e vai pra regi茫o lombar, e voc锚 termina a s茅rie sentindo mais as costas que o bumbum. a t茅cnica da concha resolve isso. queixo levemente pro peito, abd么men firme e costelas fechando em dire莽茫o 脿 pelve enquanto o quadril sobe. l谩 em cima 茅 s贸 apertar o gl煤teo e parar quando...
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