Samuel Meller
Treinar costas 茅 bem mais simples do que parece 馃 鉃★笍 Tudo depende de 3 tipos de movimento. Pra facilitar, divide tuas costas em duas partes: lat铆ssimo do dorso e upper back (a parte alta) 鉃★笍 Lat铆ssimo no plano frontal: puxada alta pronada, pegador anat么mico ou a boa e velha barra fixa. Aqui o dorsal trabalha na adu莽茫o do ombro, e 茅 ele que te deixa largo 鉃★笍 Lat铆ssimo no plano sagital: puxada alta no tri芒ngulo, remada baixa no tri芒ngulo ou pulldown. Com os cotovelos mais perto do corpo, o dorsa...
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