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FÁBIA COSTA
ele estava aqui em casa 🏠 Leonardo arruda, decorcolors,. #KwaiChef2025 #temporadanositio3 #KwaiChef2025 More
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ConstĂąnciaFitness
đŸ”„ TREINO COMPLETO DE QUADRÍCEPS 1ïžâƒŁ Agachamento no Smith — 3x8–10 Agachamento guiado, buscando boa amplitude e controle na descida. Foco principal nos quadrĂ­ceps. đŸŠ” 2ïžâƒŁ Recuo no Smith em dĂ©ficit — 3x10–12 cada perna Uma perna de cada vez, com o pĂ© da frente apoiado em uma elevação. Desça controlando e suba fazendo força com a perna da frente. đŸ”„ 3ïžâƒŁ Front Squat com calcanhar elevado — 2x12 + 20 agachamentos livres Calcanhares elevados para facilitar a posição e aumentar a ĂȘnfase nos quadrĂ­cep... More