jessicajatobaa
đđ„6 exercĂcios que sempre estĂŁo presentes no meu treino de glĂșteos e das minhas Alunas. 1- Afundo 5x15 ( cada perna) 2- Bulgaro 5x12 + 10 curtinhas ( s/peso) 3- Agachamento sumo 5x12 a 15 ( subindo a carga a cada sĂ©rie) 4- Coice na polia 3x12 a 15 5- ExtensĂŁo na polia 3x12 a 15 6- Abdução lateral 4 x atĂ© a falha â°descaso entre as sĂ©ries de 1'min #treinopesado #gym
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