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Pedrão
Você vai sentir seu abdome queimando com esse ajuste! Me segue pra aprender mais. abdômen trincado abdômen forte abdominal supra abdominal intenso abdominal técnico abdômen queimando treino abdominal treino em casa abdômen definido core ativado hipertrofia abdominal abdômen feminino #Treino #Musculação #Academia #gym #abdômen 更多
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treinoedieta_
Você não precisa de 10 máquinas diferentes para construir pernas densas e glúteos desenhados. ​A combinação desses 4 movimentos entrega tudo: cadeia anterior no agachamento livre, trabalho unilateral pesado no búlgaro e no step up (que corrigem assimetrias e ativam glúteo máximo), e foco na parte interna da coxa no sumô. ​Ficha de Execução em Casa: ​Agachamento Tradicional: 4x 15-20 reps (amplitude máxima e descida lenta) ​Búlgaro no Sofá/Cadeira: 3x 10-12 reps cada perna (tronco levemente proj... 更多
Olhar Urbano
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