Rogérinho black
đȘđŸ Sem halteres? Use garrafas para fazer o crucifixo inverso em casa! Ele trabalha a parte de trĂĄs dos ombros e a regiĂŁo superior das costas, incluindo mĂșsculos que ajudam a estabilizar as escĂĄpulas. Confira 3 dicas para fazer melhor: â
Incline o tronco pelo quadril, mantendo as costas alinhadas e o abdĂŽmen firme. â
Abra os braços com os cotovelos levemente flexionados, sem encolher os ombros. â
Controle a subida e a descida, sem balançar o corpo. đŻ Use garrafas bem fechadas, com o mesmo peso
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