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DramaToon πŸ“
Baiacir tem medo de piscina πŸ˜‚ #viral #foryou #ia #novela #novela More
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treinadorta
Correr sem aquecer do jeito certo Γ© o caminho mais rΓ‘pido pra arrumar uma canelite ou estourar o joelho! πŸ’₯πŸƒβ€β™‚οΈ ​Esquece aquele alongamento parado que sΓ³ serve pra destravar no susto. O segredo pra rodar mais leve, evitar lesΓ΅es e render o dobro na corrida Γ© o aquecimento dinΓ’mico. ​Prepara o seu corpo fazendo 20 repetiçáes de cada movimento antes de dar a primeira passada: ​1️⃣ Elevação de joelho: destrava o quadril 2️⃣ Afundo dinΓ’mico: ativa glΓΊteo e coxa 3️⃣ Kick alto: solta a posterior 4️⃣... More