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SEQUÊNCIA PARA MELHORAR QUADRÍCEPS E GLÚTEOS 🔥 ✔️ Afundo: 10 repetições em cada perna ✔️ Agachamento: 10 repetições ✔️ Agachamento curtinho sem carga: até a falha Pode fazer de 3 a 5 séries, descansando até 1 minuto e 30 segundos entre cada série. Pouco exercício, muita intensidade e execução bem feita. É assim que se constrói resultado de verdade. #Quadriceps #Gluteos #TreinoFeminino #Musculacao #fitness
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