treinador_lucasferreira
Abdominal infraโ๐ฝ 1ยบ passo: ร aqui que muita gente erra: fazer o movimento completo atรฉ lรก embaixo, jogando muita sobrecarga para a lombar. Nรฃo hรก necessidade de descer tudo. 2ยบ passo: O principal movimento do abdรดmen รฉ a flexรฃo da coluna. Entรฃo, vocรช precisa tirar a lombar do banco e fazer o movimento como um โcaracolโ: enrola e desenrola a coluna, mantendo o abdรดmen contraรญdo e controlando o movimento. O mesmo movimento se aplica ao abdominal infra em todas as suas variaรงรตes: na paralela, na...
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