DiDo | Consultoria Online
🔥 Aquecimento: No primeiro exercício do músculo, faça 1 série com cerca de 50% da carga Objetivo: aumentar o fluxo sanguíneo, aquecer articulações ⚡ Feeder sets (séries de preparação): • 70–80% da carga → 2–4 reps • 90–100% da carga → 1–2 reps Objetivo: preparar o corpo e o sistema nervoso para chegar na série efetiva pronto para produzir força, com mais desempenho e menos risco de lesão. 📌 Essas porcentagens são apenas uma base, não precisam ser seguidas exatamente.
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