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TREINÃO DE QUADRÍCEPS 🔥 - Já salva essa sequência pra TURBINAR SUAS PERNAS🔥🔥 - .Agachamento livre: 3x de 15RP ( progredindo carga) BIST/ .Agachamento c/ bola de peso: 3x de 20RP -Levantamento terra: 3x de 15RP (progredindo carga) BIST/ -Avanço: 3x de 10RP cada perna. -Mesa flexora: 3x de 15RP+10+8 Sequência ( aumentando a carga) -Agachamento Hack: 4x de 15RP + 10 iso + 10RP 2. Série: aumentou a carga: 12RP 3. Série: aumentou a carga: 10RP 4. Série: 8RP+ 10RP+15RP Vai tirando a carga #fy
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