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Sentir dor na cervical na hora de fazer abdominal Ć© o sinal mais claro de que vocĆŖ estĆ” compensando a falta de forƧa do core puxando o pescoƧo com as mĆ£os. āPara ativar o abdĆ“men de verdade, o segredo nĆ£o Ć© velocidade descontrolada nem quantidade absurda: Ć© estabilizaĆ§Ć£o da coluna e contraĆ§Ć£o de pico. āA rotina completa: āAbdominal Curtinho: 4x 15-20 reps (foco na flexĆ£o da coluna, sem mexer o pescoƧo) āElevaĆ§Ć£o de Pernas: 3x 12 reps (controle na descida para pegar o infra) āPrancha com Toque n...
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