ๅ
ณๆณจ
32
0
5
CoxFitt๐
๐ฅ "Jadwal Gym untuk Pemula (Latihan 2-3x Seminggu)!" ๐ฅ Kalau lo bener-bener buta soal gym tapi mau mulai latihan 2-3x seminggu, ini jadwal simpel yang bisa lo ikutin! ๐ช Gunakan Full Body Workout: โ
1. Horizontal Push โ Bench press, chest press machine, atau dumbbell press โ
2. Vertical Push โ Shoulder press, overhead press (bisa pakai dumbbell atau machine) โ
3. Horizontal Pull โ Row machine atau barbell/dumbbell row โ
4. Vertical Pull โ Lat pulldown atau assisted pull-up โ
5. Hip Hinge โ Ro...
ๆดๅค
่ฏ่ฎบ
ๅๆถ
ๅ้