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Cortes Virais 📈🚀
Sequência completa👇🏻 🔹Postura: Inclinada com apoio 🔹A sequência certa: Inspira pelo nariz, solta pela boca, prende o ar e faz o vacum puxando a barriga pra cima. Depois inspira pelo nariz e por último solta pela boca. 1º faz o vacum por 5 segs um braço pra cima 2º faz por 6 segs subindo o outro braço 3º faz 7 segs com os dois braços no alto 4º faz 8 segs com as mãos apoiadas na mesa! O que achou desse treino? Comente aqui embaixo 👇🏻 Deixe um 💖 se você gostou! Siga a página e faça pa More
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marombaclips1
✅ Quer Bíceps MAIORES? Faça isto! 1️⃣ Incline Halteres Curl (banco de 45°) Aponta os bíceps exteriores (cabeça longa) esticando-o - enquanto o bíceps internos (cabeça curta) ainda obtém ativação sólida. 2️⃣ Pregador Curl Enfatiza o bíceps internos (cabeça curta) com isolamento rigoroso - a cabeça exterior ainda desempenha um papel significativo. 3️⃣ Halteres Curl Sentado (de frente no banco do pregador) Com os cotovelos apoiados contra a almofada traseira, isto acerta ambas as cabeças uniformem... More
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