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O cardio nรฃo precisa virar uma รกrea proibida sรณ porque vocรช quer ganhar massa. Uma revisรฃo que reuniu 43 estudos nรฃo encontrou prejuรญzo mรฉdio ao crescimento muscular quando o aerรณbio foi combinado ร musculaรงรฃo, em comparaรงรฃo com a musculaรงรฃo isolada. Isso dรก espaรงo para incluir as duas atividades no planejamento. A quantidade e a organizaรงรฃo, porรฉm, precisam considerar como vocรช estรก respondendo. Por exemplo: vocรช aumentou as pedaladas e comeรงou a chegar ao treino de pernas cansado, reduzindo c...
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