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Tudo que eu fiz pra mudar meu corpo de verdade: ✓ Fiquei 3 meses seguidos sem álcool (e até hoje controlo bem meu consumo semanal) ✓ Priorizei cardio consistente — caminhada, corrida, bicicleta, o que coubesse na rotina, mas sem pular ✓ Musculação com cargas altas — não adianta só fazer aeróbico, músculo constrói o shape ✓ Priorizei comidas preparadas em casa — menos ultraprocessado, mais comida de verdade ✓ Frango, peixe, carne, sempre presente ✓ Bebi MUITA água — parece óbvio, mas faz d...
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