Samuel Meller
Tier list de exercícios pra construir pernas massivas 🦵 ➡️ Agachamento pêndulo: bastante flexão de joelho, bases ajustáveis, tranquilo pra quem tem desconforto no joelho e capacidade de sobrecarga quase infinita. Tier S total ➡️ Stiff: eu odeio, mas isso não faz dele ruim. Com os joelhos rígidos, trabalha muito bem a extensão de quadril, pegando posterior e glúteo. Tier S ➡️ Stiff no banco romano: também é bom, mas o setup de pegar a barra do chão, o movimento que às vezes fica curto e o risco...
المزيد
