treinadorta
Tá sem tempo de ir pra academia. Mas isso não é desculpa para ficar parada! Esse treino de core sentado na cadeira é perfeito para você detonar o abdômen em casa. Olha só a progressão que a gente separou: 50 repetições do abdominal tuck básico com apoio nas mãos, mantendo a coluna firme e o umbigo lá para dentro. 40 repetições com os braços cruzados para anular o impulso, girando o tronco e ativando os oblíquos. 30 repetições com as mãos na cabeça, focando na rotação torácica para maximiza...
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