treinadorta
Quer acordar o seu corpo e comeรงar o dia com muito mais energia? ๐ชโจ โNรฃo existe milagre, mas sim constรขncia e movimento! Esses 4 exercรญcios simples na cama ajudam a ativar a circulaรงรฃo, fortalecer os mรบsculos e preparar suas articulaรงรตes para o dia a dia. โFaรงa essa sequรชncia pela manhรฃ: 1๏ธโฃ Mobilidade de quadril (para soltar a regiรฃo das coxas e virilha) 2๏ธโฃ Elevaรงรฃo de quadril (para ativar o bumbum e a lombar) 3๏ธโฃ Rotaรงรฃo de tronco (รณtimo para aliviar as tensรตes das costas) 4๏ธโฃ Abdominal f...
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