monnerattreinador
Mais repetições nem sempre significam mais resultado! Você ainda treina só no 3x12 achando que é o melhor pra crescer? A verdade é que o 4x8 com carga mais alta gera muito mais tensão mecânica, que é o principal gatilho da hipertrofia. Claro que o 3x12 tem seu valor, principalmente pra iniciantes ou em fases com foco metabólico, mas se você já tem experiência, tá na hora de botar peso de verdade e buscar progressão. Menos repetições. Mais carga. Mais resultado. Salva pra lembrar no próximo trei...
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