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ConstânciaFitness
🚨 VOCÊ NÃO PRECISA TREINAR COM MAIS PESO TODO DIA, MAS PRECISA EVOLUIR! 💪🔥 Se você faz 3 séries de 12 repetições com boa execução e o treino já ficou fácil, talvez seja hora de aumentar a carga! ⚠️ Aumentou o peso e fez apenas 8 repetições? Tudo bem! Mantenha a carga e evolua aos poucos até chegar novamente às 12, sem sacrificar a execução. 📈 O segredo da hipertrofia é a progressão com técnica, esforço e consistência! 🔥 Pare de treinar no automático! Salva esse vídeo para não esquecer e se... 更多
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juguimaraes.personal
Crise de dor lombar na academia: 3 trocas pra treinar sem piorar a tua lombar. Sentiu aquele repuxo, aquele desconforto na lombar que não vai embora? Na crise, alguns exercícios sobrecarregam a região — e a boa notícia é que dá pra trocar, sem parar de treinar. ❌ Agachamento barra livre → ✅ Agachamento taça Com o peso à frente, você agacha com mais controle e tira a carga de cima da coluna. ❌ Cadeira flexora → ✅ Elevação pélvica Troca por um movimento que fortalece glúteos e posterior estabiliz... 更多
silvany
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