hello_silvah40
Se você quer agachar mais fundo, prevenir dores e sentir o corpo solto de verdade, a mobilidade não é opcional: é o segredo da constância! No vídeo, te mostro uma sequência completa e anatômica para destravar todas as suas articulações. Salve este post e inclua no seu protocolo: Protocolo Prático 1. Pêndulos e Rotações de Quadril: 10 repetições por lado (lubrificação articular). 2. Dorsiflexão Ajoelhada: 10 repetições por perna (amplitude de agachamento). 3. Adutores e Rotação Ajoelhada: 10 rep...
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