drjulianoteles
Para aumentar a massa magra, o primeiro passo Ă© oferecer ao corpo o substrato certo: uma ingestĂŁo diĂĄria de proteĂna entre 1,5 e 2 gramas por quilo de peso, o que dĂĄ cerca de 90 gramas para quem pesa 60 kg. Neste vĂdeo eu mostro quanta proteĂna existe nos alimentos do dia a dia, como a carne e o ovo, e como ajustar a dieta e a absorção para chegar nessa meta. Quando a alimentação sozinha nĂŁo alcança, existem estratĂ©gias de apoio para completar a sua necessidade diĂĄria, sempre com orientação ind...
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