naticapocci
Um lanche equilibrado também pode ser prático — e o freezer pode (e deve!) ser um aliado da sua alimentação. Aqui usei um hambúrguer caseiro de frango com bacon que já deixo preparado e congelado. 👉 Dica importante: o ideal é já congelar empanado, porque a aderência fica melhor. Mas dá pra empanar depois também, como fiz aqui. Preparo: • Air fryer por 15–20 minutos a 180–190°C • Finalizo com spray de azeite Montagem equilibrada: ✔️ Proteína: hambúrguer ✔️ Fibras: alface + tomate (já deixo higi...
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