Vanessa Freitas Personal
Treino completo de glúteo (nível intermediário) Comecei com alongamento e ativação de glúteo com elástico (abdução em pé) 2x 15 •1º abducao cruzada na polia 4x 10 a 12 •2º extensao de quadril na polia 4x 15 •3º elev. pélvica unil. 4x 10 iso 2” •4º banco romano 5x 10 •5º abdução maq. 4x max. #Treino #Academia #fitness #treinofeminino #foconoobjetivo
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