Vanessa fitness
Quer glúteos mais firmes, redondinhos e tonificados treinando em casa? Então salva esse vídeo! 🍑✨ Esses hip thrusts unilaterais são perfeitos para quem não tem equipamento e mesmo assim quer resultados reais. Se você ainda não faz… comece hoje! Esse movimento ativa MUITO o glúteo e é um dos mais eficientes para ganhar força e melhorar o formato ✔️ 👉 12 a 15 repetições por lado 👉 3–4 séries 👉 Conforme ficar fácil, aumente o tempo parado no topo ou desacelere o movimento para intensificar 🔥
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