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ALONGAMENTO PARA QUEM ESTÁ TRAVADO Sente que seu quadril está todo travado... tá difícil para colocar a mão no chão, difícil para agachar, difícil para sentar com as pernas dobradas, esse exercício pode te AJUDAR. ➡️ Sente em um rolinho (pode ser uma toalha, um cobertor, um tatame) deixa rolar. ➡️ Abra as pernas girando ela para cima, pode ajudar com a mão. ➡️ Cresce o peito lá para cima, inclina para frente descendo as costas retas. ⚠️ Cuidado para não ficar corcunda. Permaneça por 30 segundos...
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