Samuel Meller
Treinar costas é bem mais simples do que parece 🦍 ➡️ Tudo depende de 3 tipos de movimento. Pra facilitar, divide tuas costas em duas partes: latíssimo do dorso e upper back (a parte alta) ➡️ Latíssimo no plano frontal: puxada alta pronada, pegador anatômico ou a boa e velha barra fixa. Aqui o dorsal trabalha na adução do ombro, e é ele que te deixa largo ➡️ Latíssimo no plano sagital: puxada alta no triângulo, remada baixa no triângulo ou pulldown. Com os cotovelos mais perto do corpo, o dorsa...
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