treinadorta
Quer acabar com a dor nas costas e ter uma noite de sono perfeita? 🛌✨ Esses 3 alongamentos simples no chão antes de dormir vão destravar o seu corpo, aliviar a tensão acumulada do dia e te fazer dormir igual a um anjo: 1️⃣ Extensão com travesseiro na lombar: Deite sobre o travesseiro por 1 minuto para relaxar a coluna e aliviar a pressão nas costas. 2️⃣ Torção de quadril com pernas cruzadas: Cruzou a perna, girou pro lado oposto... Esse movimento zera o estresse da lombar e do quadril! 3️⃣ P...
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