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Bob Esponja🧽
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​💪 Quer conquistar braços definidos e desenhados? Chega de pular o treino de bíceps! Salva esse treino completo para fazer em casa ou na academia! 🚀✨ ​🔥 Treino de Bíceps Completo: ​1️⃣ 1º Bloco: Bíceps Rosca Concentrada Unilateral ​Cotovelo travado no interno da coxa para isolar o movimento. ​Movimento controlado na subida e na descida. ​3 séries regressivas sem intervalo: 1ª série (15 repetições cada braço), 2ª série (12 repetições cada), 3ª série (10 repetições cada). ​2️⃣ 2º Bloco: Bíce... More