40
0
56
Si Patuo
Kalau kalian ingin mempunyai lompatan yang tinggi, kalian minimal harus mempunyai dasar ototnya terlebih dahulu, disini aku bagiin gerakan apa aja yang penting buat melatih bagian paha yaitu : - Gerakan pertama (aku ga tau namanya) : 8 Repetisi x 3 - Bulgarian Split Squat : 16 Repetisi (8 Kanan dan 8 Kiri) x 3 Set - Single Leg Push-Off : 14 Repetisi (7 Kanan dan 7 Kiri) x 4 Set - Squat Jump/Squat Toe : 10 Repetisi x 3 Set. aku harap kalian melakukan latihan ini secara rutin dan konsisten, janga... 更多
评论
取消
发送