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Rairum Kich
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treinadorta
​VocΓͺ tem o abdΓ΄men inferior estufado, passou dos 40 ou estΓ‘ na menopausa? πŸ€”πŸ’‘ ​Esta rotina simples usando apenas uma cadeira vai te ajudar a ativar o abdΓ΄men e diminuir a cintura sem sair de casa! ​ πŸ”₯ ExercΓ­cio 1: 50 repetiçáes (foco em abdΓ΄men inferior) πŸ”₯ ExercΓ­cio 2: 50 repetiçáes (foco nos laterais da cintura) πŸ”₯ ExercΓ­cio 3: 50 repetiçáes (ativação abdominal completa) πŸ”₯ ExercΓ­cio 4: 50 repetiçáes (fortalecimento geral) ​⏱️ Descanso: 1 minuto πŸ”„ Repetiçáes: FaΓ§a toda a sequΓͺncia 5 ve... More