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Rosana Rainert
# armworkout # bicepsworkout # howtogrowtriceps # bicepcurls Aqui está um treino de braço simples e eficaz que você pode fazer 2x por semana. Leve esses conjuntos perto do fracasso e treine duro. 1 ️ ⃣ Sentado Row 2 ✖ ️ 6-9 repetições Mid, Lats Superiores 2 ️ ⃣ Upper Back Pulldown 2 ✖ ️ 6-9 repetições Upper Back 3 ️ ⃣ Lat Prayer 2 ✖ ️ 7-10 repetições Lower Lats 4 ️ ⃣ Face Away Cable Curl 2 ✖ ️ 7-10 repetições 5 ️ ⃣ DB Hammer Curl 2 ✖ ️ 7-10 repetições Brachilais 更多
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