Vera Dances
🔥 TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS | 6 EXERCÍCIOS PARA FORTALECER E DEFINIR Comece a semana com um treino completo de pernas e glúteos! 🍑🦵 💪 Treino de segunda-feira: 1️⃣ Agachamento livre — 4x15 2️⃣ Afundo alternado — 3x12 cada perna 3️⃣ Elevação pélvica — 4x15 4️⃣ Agachamento sumô — 3x15 5️⃣ Coice de glúteo — 3x15 cada perna 6️⃣ Panturrilha em pé — 4x20
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