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Você agacha, agacha... e o glúteo não responde? 🍑 O problema pode ser o quadril travado. Antes do treino, faça estes 3 exercícios de mobilidade: 1️⃣ Alongamento dos flexores do quadril (iliopsoas): 10 a 12 repetições para cada lado 2️⃣ Alongamento dos adutores (parte interna da coxa): 10 a 12 repetições para cada lado 3️⃣ Alongamento do glúteo com a perna cruzada: segure de 20 a 30 segundos para cada lado Leva menos de 5 minutos e te ajuda a treinar com mais amplitude. Mais amplitude é o que v...
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