111
1
Regis Treinador1
🚹 CADEIRA ABDUTORA: CARGA ALTA + TÉCNICA = GLÚTEO ATIVADOđŸ‘‡đŸŒđŸ‘‡đŸŒ Muita gente carrega peso e esquece de ativar o glĂșteo. Aqui vai o combo certo: ✅ Tronco bem apoiado no banco (sem inclinar pra frente) ✅ Quadril neutro — sem “jogar” o corpo pra empurrar a carga ✅ Abra as pernas controlando, sem deixar a inĂ©rcia trabalhar ✅ Contraia o glĂșteo no topo do movimento antes de voltar ✅ Volta controlada (nĂŁo solta o peso) Carga alta sĂł funciona se a tĂ©cnica sustenta ela. SenĂŁo, quem trabalha Ă© o quadri... MĂĄs
Comentario
Cancelar
Enviar
Dicas Ka Sandra
🌭 A ROSCA DE CALABRESA QUE SOME DA MESA ANTES DE ESFRIAR! đŸ€€đŸ”„ Massa leve, super fofinha e aquele recheio de calabresa com muçarela e requeijĂŁo que faz qualquer um pedir mais! ❀ đŸ„– INGREDIENTES DA MASSA 💧 150 ml de ĂĄgua morna 🍞 1 colher (sopa) de fermento đŸ„š 1 ovo đŸ«— 5 colheres (sopa) de Ăłleo 🍬 2 colheres (sopa) de açĂșcar 🧂 1 pitadinha de sal đŸŒŸ 280 g de farinha de trigo 🧀 RECHEIO đŸ„› Reque MĂĄs
Rosana Selestrino
# # #movie MĂĄs