113
1
Regis Treinador1
🚹 CADEIRA ABDUTORA: CARGA ALTA + TÉCNICA = GLÚTEO ATIVADOđŸ‘‡đŸŒđŸ‘‡đŸŒ Muita gente carrega peso e esquece de ativar o glĂșteo. Aqui vai o combo certo: ✅ Tronco bem apoiado no banco (sem inclinar pra frente) ✅ Quadril neutro — sem “jogar” o corpo pra empurrar a carga ✅ Abra as pernas controlando, sem deixar a inĂ©rcia trabalhar ✅ Contraia o glĂșteo no topo do movimento antes de voltar ✅ Volta controlada (nĂŁo solta o peso) Carga alta sĂł funciona se a tĂ©cnica sustenta ela. SenĂŁo, quem trabalha Ă© o quadri... MĂĄs
Comentario
Cancelar
Enviar
Marlene Atrapalhada
Ela ficou sem intender nada MĂĄs
Atitude e VisĂŁo
Mariano revela a Camila que flagrou Helena e Afonso se beijando escondidos! 😰 DestruĂ­da pela traição, Camila vai tirar satisfaçÔes com a prĂłpria irmĂŁ, mas acaba protagonizando um barraco daqueles! đŸ’„ As duas partem para a briga e chegam a rolar pelo chĂŁo no meio do feno! đŸ˜±đŸ”„ Furiosa, Camila expulsa Helena da fazenda e deixa claro que nĂŁo quer mais vĂȘ-la por perto! SerĂĄ que Helena vai aceitar essa humilhação ou vai preparar sua vingança? 👀 #AmorValente MĂĄs