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Regis Treinador1
🚹 CADEIRA ABDUTORA: CARGA ALTA + TÉCNICA = GLÚTEO ATIVADOđŸ‘‡đŸŒđŸ‘‡đŸŒ Muita gente carrega peso e esquece de ativar o glĂșteo. Aqui vai o combo certo: ✅ Tronco bem apoiado no banco (sem inclinar pra frente) ✅ Quadril neutro — sem “jogar” o corpo pra empurrar a carga ✅ Abra as pernas controlando, sem deixar a inĂ©rcia trabalhar ✅ Contraia o glĂșteo no topo do movimento antes de voltar ✅ Volta controlada (nĂŁo solta o peso) Carga alta sĂł funciona se a tĂ©cnica sustenta ela. SenĂŁo, quem trabalha Ă© o quadri... æ›Žć€š
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揑送
Conçita boas
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Receitas 3
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