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A regra de ouro para a hipertrofia e a recomposição corporal (ganhar massa e perder gordura) Ă© simples: vocĂȘ precisa consumir de 1.8 a 2.2 gramas de proteĂna por quilo de peso corporal todos os dias. Essa faixa Ă© comprovada pela ciĂȘncia como a ideal nĂŁo apenas para crescer o mĂșsculo, mas tambĂ©m para manter a sua saĂșde em dia. Na prĂĄtica, isso significa que uma pessoa de 100 kg deve ingerir cerca de 200g de proteĂna diariamente. E Ă© aĂ que muita gente se perde na dieta: um ovo inteiro, por exemp...
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