Ana Grossi
Vocรช treina glรบteo toda semana e o bumbum continua sem forma? O problema pode nรฃo ser o treino. ร o quadril travado. Sem mobilidade, o glรบteo nรฃo ativa de verdade, e o resultado nรฃo vem, por mais que vocรช se esforce. Salva esse vรญdeo e faz esses 5 exercรญcios antes do seu treino de glรบteo: 1. Flexor de quadril + posterior de coxa - 12x - para cada lado 2. Alongamento de adutores - 10 a 12x - para cada lado 3. Rocking - 10x 4. Mobilidade de quadril - 12x (esquerda e direita) 5. Alongamento de...
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